寰宇卫生组织发布的《对于身体行动和久坐行动指南》，提出成年东说念主每周进行150～300分钟中等强度有氧通顺，而骑行即是一种很好的有氧通顺模式。当下，骑行热度不断攀升，骑行敬爱者有加无已。咱们应该先掌捏正确骑行的常识，能力使骑行获益达到最大化。那么，在这种前锋通顺的背后，有哪些小心事项？

骑行前的准备使命

骑行前，应阐述我方的需求，给与不同的自行车车型和护具，以及必备的通顺用品。

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车型

自行车车型的主流是公路车和平地车。平地车有可以的避震截止，操控简便，对路面的顺应性强。公路车速率快，车身轻巧。寰球可以阐述不同的需求给与合适的车型。

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装备

骑行的必需装备主要有头盔、护膝、护肘、手套，以及骑行服、通顺遂环或通顺腕表、水杯、能量棒等。头盔应该尺寸合适，具有精致的透风瞎想，并务必合乎磋磨安全认证设施。护膝、护肘和手套应该耐磨、缓冲性好、透气性好，且不影响关节行动。寰球可以阐述我方骑行的时辰和频率，给与不同的骑行服，独一自我嗅觉知足便可。通顺遂环或通顺腕表可以匡助记载和检测通顺中的心率和呼吸强度，以防出现通顺不测。带好通顺水杯和能量棒，便捷实时补充膂力。

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热身

开拔前，要对肩、肘、腕、髋、膝、踝等关节进行热身通顺，拉伸行为肌肉，如下肢臀肌、大腿及小腿肌肉等，促进关节滑液分泌，增多肌肉弹性，缩短通顺经由中关节和肌肉的毁感冒险。

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骑行姿势

学习设施的骑行姿势可以普及通顺收益，缩短受感冒险。正确的骑行姿势是：上半身微微前倾，头部稍歪斜前伸；双臂当然鬈曲，缩短身体要点；双手轻而有劲地捏把，臀部坐稳。

骑行后的身体归附

骑行实现后，咱们可以通过轮廓收缩、休息和探求饮食等模式促进身体归附。

骑行后的肌肉拉伸很是蹙迫，主如若针对下肢肌群，包括臀肌、股四头肌、腘绳肌及小腿三头肌。提出每个部位拉伸15秒傍边，一个部位拉伸3次，达到收缩肌肉、缓解疲惫的规划。在通顺后24小时内局部冷敷，可以缩短肌肉的酸痛感；24小时后局部热敷，可以促进血液轮回，缓解肌肉酸痛。

由于骑行经由中会巨额出汗，骑行者需要实时补充水分或通顺饮料，保管身体内的电解质均衡。骑行实现后，要阐述身体情景补充碳水化合物和卵白质，可以吃些牛奶、香蕉等，促进身体机能的归附。

骑行后第二天，可以恰当分布，促进血液轮回，缓解肌肉酸胀感，加快身体归附。

骑行是一项充满神志和魔力的通顺，但骑行前后寰球一定要作念好充分的准备，掌捏正确的模式和要津。让咱们一齐，在骑行路上收货健康，也收货景象。

（作家 山东省立第三病院康复中心副主任刘宝祥 通顺康复师王玉聪 魏玲）体育集锦

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